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孕婦保健食品有哪些?了解孕期三階段,快速掌握營養素各項功效!

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當得知懷孕之後,孕媽咪們總是想將營養趕快補充給寶寶,但對於許多新手媽咪而言,如何補充真正所需營養變成了一大煩惱,而在懷孕期間確實從日常飲食中獲得營養並不容易,這時可以透過保健食品來補充營養,而保健食品要怎麼吃也是其中主要關鍵,透過本篇文章的介紹,讓孕媽咪們在各階段能夠快速了解補充營養品的各種功效、食用時間以及攝取量。

 

孕期該吃哪些營養品比較好?

孕期分成備孕期、懷孕初期、懷孕中期以及懷孕後期,每個階段所需的營養補充有所差異,而孕婦保健食品有許多種,像是葉酸、蛋白質、DHA、礦物質、鐵等等,孕媽咪們要在什麼時間吃比較適合呢?重點看在該階段的寶寶最需要什麼樣的營養素。

 

 

懷孕初期保健食品怎麼吃?孕期三階段時該如何補充營養?

在懷孕初期應該要補充什麼?而在孕期三階段又該吃哪些保健食品呢?以下將針對懷孕的每個時期需要的營養素提供健康補給品,讓孕媽咪們不再慌張:

 

1.備孕期

處於備孕期的時候,必須透過均衡飲食以及規律運動調整生活型態,再加上保健營養品的輔助就能加快懷孕速度,常見的營養補給品有葉酸(B群中含有葉酸)、肌醇、維他命C。

 

2.懷孕初期:0~3個月

懷孕初期是寶寶成長的重要階段,寶寶的五官、外型與體內構造在此時就會開始形成,這時的胎兒營養大多來自胎盤本身,因此建議孕媽咪們在初期時保持均衡飲食,這時期可以補充的營養品為葉酸(B群中含有葉酸)、蛋白質、維他命C。也建議孕媽咪補充益生菌,為自己與孩子調理身體、增強保護力。

 

3.懷孕中期:4~6個月

這時期的寶寶正在快速成長,為了讓寶寶補充更多養分,孕媽咪們可以稍微增加飲食量,多吃一些健康有益的營養食物,像是牛奶、豆製品、深綠色蔬菜等等,此階段能補充的健康保健品有蛋白質、DHA、礦物質、鐵、維他命C等。

 

4.懷孕後期:7~10個月

寶寶發展最成熟的關鍵時期,而且寶寶體重也會開始增加,為了補足更多營養,因此更需要注意均衡的營養攝取,可以多補充的營養品有蛋白質、礦物質、維他命C、鐵。特別建議要補充卵磷脂,在懷孕後期幫助媽咪提升關鍵的營養,為寶寶準備第一口最珍貴的營養。

 

 

孕婦保健食品怎麼吃?是否有孕婦不能吃的保健食品?

孕婦保健食品怎麼吃?

在了解孕期期間需要補充的營養素之後,你是否還對於這些營養素功效以及對應的保健食品還沒有辦法弄清楚,以下將一一深入介紹,並告訴你功效作用、食用時間、攝取量,以及孕婦是否有不能吃的保健食品。

 

● 葉酸

是水溶性維生素B群之一,又稱為維生素B9或造血維他命,可以幫助寶寶正常發育與成長,對於發展學習力十分重要,根據國人膳食營養素參考攝取量,孕婦在備孕時葉酸攝取量達400mg,懷孕初期則是600mg,建議在早飯後半小時到1小時內補充,但避免與維他命C一起食用,影響葉酸吸收效果。

 

● 維他命C

維他命C對於寶寶的骨骼與牙齒生長扮演非常重要的角色,維他命C可促進葉酸的吸收利用防止葉酸被氧化,因此有利於葉酸發揮正常功能,由於維他命C一般人的每日攝取量為100mg,不過孕媽咪隨著孕期增加會使體內維他命C濃度逐漸降低,因此每日攝取量需比一般人多10mg。

 

● 蛋白質

是孕期三階段都需要補充的重要營養素,不僅是含有豐富氨基酸的營養元素,也是人體細胞、組織的主要構成物質,也有助於牙齒骨骼正常發育,因此建議孕媽咪每日攝取量要比一般人多10g。

 

● 礦物質(鈣鎂鋅)

補充足量的礦物質不僅對寶寶發育有幫助,如果選擇添加鎂跟鋅,也能放鬆肌肉與維持正常發育與食慾。懷孕中後期孕媽咪們補充礦物質的需求更大,由於體內寶寶正處於骨骼發展時期,因此建議孕媽咪們在懷孕中期每天至少攝取1000mg,懷孕後期則是每天要達到1200mg以上,在早餐後或是睡前服用。

 

● 藻油

從懷孕中期到後期,孕媽咪們體內DHA含量會逐漸下降,但因人體無法自行合成DHA,所以需要額外補充才能滿足營養,不僅對孕媽咪本身有幫助之外,也能啟發寶寶的學習潛能。常見的DHA保健食品有藻油跟魚油,只是魚油含的EPA會影響凝血功能,孕婦則需避免食用,應選擇自然無汙染的天然藻油攝取DHA,因藻油是脂溶性營養素,所以建議隨餐或是飯後食用,可以選擇在一天中吃的較豐盛的一餐之後來補充。

 

● 鐵

在懷孕期間,隨著寶寶逐漸長大,孕媽咪體內所需的血液也會逐漸增加,此階段就需要補充更多含鐵食物以及保健食品來幫助血液攜帶氧氣,藉此供應營養給肚子裡寶寶,根據最新版國人膳食營養素參考攝取量,成人每天鐵質的攝取量要15mg,不過孕媽咪流失鐵質較多,建議在懷孕中期後期每日需再補30mg,維持孕媽咪孕期營養以及產後健康。

 

保健食品除了魚油會有影響凝血作用不建議孕媽咪食用之外,大致上的保健食品都能補充,只是還需要注意避免攝取高油高糖高納的食品以及超過200ml的咖啡因。

 

 

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