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GABA是什麼?2大功能與注意事項介紹,掌握幫助入睡的關鍵

06 Jan, 2022
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到了就寢時間,卻總是要靠數羊、白噪音、熱牛奶來幫自己前往夢鄉,這樣繁瑣的「睡前儀式」是許多現代人的夜晚寫照。因為白天時工作繁忙,加上個人體質的影響,常造成人們在夜裡很難睡著,想要幫助入睡,除了在睡前遠離手機、放鬆心情外,許多人也會借助營養品的幫助,GABA正是近期討論度很高的選項之一。GABA是什麼?GABA與睡眠的關係為何?本文將為你詳細介紹GABA的2大功能與注意事項,幫助你擁有好入睡的夜晚。

GABA是什麼?讓身體通道冷靜下來的傳導物質

GABA的全名為γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid),在化學界中廣泛被歸類為非蛋白胺基酸的一種,一般會簡寫為GABA。GABA最早由學者斯圖爾德(e. g. steward)在植物中發現,隨後又被其他學者於哺乳動物的大腦中發現。在美國國家生物技術資訊中心發表的期刊「Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid 」當中說明,GABA作為一種體內的傳導物質,可以有效幫助身體裡的通道冷靜下來。

 

GABA可以幫助進入睡眠嗎?瞭解GABA的2大功能

GABA對睡眠有幫助嗎?

 

作為體內的傳導物質,與幫助入睡有什麼關係嗎?我們可以把我們身體裡的通道想像成很多條繁忙的馬路,當道路上的燈號一直都是綠燈,代表身體通道正在忙碌的活動中,在這樣的情況下,人們自然就會翻來覆去不好睡,而GABA就像是紅燈的信號,告訴忙碌的身體通道該停下來了,當身體通道不再處於過度興奮高亢的狀態後,自然就可以達到幫助入眠的功能。

 

總體來說,GABA的功能可以歸類為以下2大項目:

 

  • 幫助入睡

  • 寧靜放鬆

 

若你也常出現以下情境,則可以考慮攝取適量的GABA來幫助自己入眠:

 

  • 因為工作/生活的忙碌,導致回到家後也沒辦法好好休息。

  • 難以入睡導致隔天精神不好,常陷入無精打采的循環。

  • 每次入眠都需要花費大量時間沉澱,導致睡眠時間被壓縮。

6種富含GABA的食物

除了本身就自然存在於人體之中,GABA也可以在以下6種食物中找到:

  1. 番茄

  2. 黃豆

  3. 花豆

  4. 發芽玄米

  5. 部分發酵食品

 

GABA副作用有哪些?詳細食用注意事項介紹

想要攝取GABA幫助自己入眠,除了可以選擇以上6種食物之外,許多人也會選擇含有GABA的營養品替自己補充營養。不過GABA要如何攝取比較好呢?以下幫大家整理了GABA食用的常見問題,透過QA問答解決大家的疑惑:

 

  • Q1:GABA的攝取量上限是多少?

A1:每日最高的攝取量建議維持在500毫克(含)以下。

  • Q2:GABA要什麼時候吃比較好?

A2:原則上以睡前食用為主,至於時間則需要依照各家產品的建議為主,以達摩本草的「晚安好眠黑芝麻Gaba」為例,就建議在睡前的30分鐘內實用。

  • Q3:什麼樣的人不適合食用GABA?(此處指特地食用GABA營養品,並非相關天然食物)

A3:孕婦以及16歲以下的幼童不建議食用。

 

特別需要提醒的是,GABA每日攝取建議不要超過500毫克,否則容易出現以下副作用:

 

  • 呼吸急促

  • 腸胃不適

  • 身體部分部位搔癢

 

GABA營養品推薦:【達摩本草】晚安好眠黑芝麻GABA

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經過文章的介紹,相信大家都對於GABA有了更深入的認識,想要透過營養品補充GABA,幫助自己入眠嗎?達摩本草推出的「晚安好眠黑芝麻Gaba」會是你很好的選擇,與市面上的GABA產品不同,達摩本草的晚安好眠黑芝麻Gaba,使用日本專利PharmaGABA®,擁有高達20%的GABA純度,可以幫助入眠。搭配複方成分,法國Algalithe®海藻鈣,讓你可以徹底放鬆調節,還有法國專利活性十胜肽、東方植萃--酸棗仁與珍貴的黑芝麻素,都是幫你入眠的關鍵鑰匙。達摩本草是專為東方人設計的保健營養品牌,使用天然食材所萃取而成的原物料,且經過嚴格的安全檢測,結合傳統的漢方觀念,在食用安全上值得你的信賴。

 

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