鋅的4大功效介紹》瞭解建議攝取量與適合族群,補充健康「鋅」知識,達摩本草-最適合東方人的保健食品

鋅的4大功效介紹》瞭解建議攝取量與適合族群,補充健康「鋅」知識

13 Jan, 2022
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一提到鋅,許多人對其的印象大多都是男性重要的營養成分,在眾多營養品的電視廣告之中,我們也常會聽到「男生要補鋅,女生要補鐵」。鋅是維持身體正常機能的營養素,但究竟鋅的功效有哪些?只有男生需要補充鋅嗎?一天當中鋅的建議攝取量又是多少?本文將為你詳細介紹「鋅」的大小知識,從4大功效到適合補充的族群一一介紹,替你掌握健康「鋅」知識!

 

鋅有哪些作用?瞭解鋅的4大好處

鋅(Zinc)是人體必需的營養素,每日補充適量的鋅,對於身體將有以下4大好處:

1.幫助身體維持正常代謝

鋅是促進胰島素分泌與構成人體300多種酵素的重要成分,適量補充鋅,將可以幫助身體維持正常的新陳代謝與運作。

2.幫助健康維持、增進食慾

鋅對於維持味覺正常與增進食慾,也有相當程度的作用。根據衛福部國民健康署在「國人膳食營養素參考攝取量-第七版」中,有提到當人體中的鋅含量過低時,有可能會導致味覺變得遲鈍與食慾下降,出現「鋅缺乏症」,此時適量的補充鋅即可。

3.增進皮膚健康

由於鋅是維持體內醣類、蛋白質正常代謝的營養素,且有助於皮膚組織蛋白質的合成,因此適量補充鋅,對於皮膚健康的維持有一定的幫助。

4.維持生殖機能

最後一個也是普遍大眾對於鋅最為熟悉的好處,就是維持人體的生殖機能。鋅與人體的生殖機能息息相關,尤其男性的精子在形成時,更是需要鋅的幫助。除此之外青少年成長時,攝取足量的鋅也可以幫助成長。

 

每日補充鋅的上限為何?建議攝取量與適合補充的4種族群

補充鋅的建議攝取量

 

根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量-第七版」當中的參考指引,每日的鋅攝取建議量如下:

  • 7~9歲(男/女):每日所需8毫克/不建議超過15毫克。

  • 10~12歲(男/女):每日所需10毫克/不建議超過22毫克。

  • 男性青少年:每日所需15毫克/不建議超過29毫克。

  • 女性青少年:每日所需12毫克/不建議超過29毫克。

  • 男性成年人:每日所需15毫克/不建議超過35毫克。

  • 女性成年人:每日所需12毫克/不建議超過35毫克。

(以上攝取建議僅供參考,若你有慢性疾病或正在接受藥物治療,請向醫師諮詢專業建議。)

 

許多人常會以為鋅是男性專屬的營養素,事實上還有以下4種族群,也相當適合補充鋅:

  1. 青少年:青少年在成長時對於鋅有一定的需求,加上女性月經或男性精液的排出,都會造成鋅的流失。

  2. 哺乳婦女:哺乳中的婦女若攝取足夠的鋅,將有助於嬰兒維持正常的生長發育。(注意:哺乳中的婦女不宜攝取過量的鋅,以避免造成不適反應,且由於每個人的狀況皆不相同,因此在攝取前,請向醫師尋求相關建議。)

  3. 想要維持生殖機能者:除了想要維持生殖機能的男性之外,女性也能適量補充,藉此補足月經來潮時流失的營養素。

  4. 平時營養攝取不均者:在日常飲食中,若沒有攝取到足量鋅者,也是相當適合補充的族群。

 

4種富含鋅的食物、營養品來源

瞭解了建議攝取量與適合族群後,以下整理了4種富含鋅的食物、營養品來源。

1.生蠔

鋅食物:生蠔

 

每100克生蠔的營養成分中,含有15.5毫克的鋅,以體型中等的生蠔來說,約2~3顆左右即為100克的分量,是相當常見的含鋅食物。

2.堅果(南瓜籽)

鋅食物:南瓜籽

 

堅果不僅是幫助身體補充好油脂的來源,選對堅果種類更可以幫你補充鋅,以南瓜籽來說,每100克中的營養成分,就含有8毫克的鋅,更富含鈣、鎂等營養素。(貼心提醒:堅果雖屬於好油脂,但其本質仍為油脂,因此不宜當作主要的鋅攝取來源,僅適合做為輔助補充,建議大家需適量攝取並選擇調味、加工較少的品項。)

3.精胺酸瑪卡

補充鋅營養品推薦:達摩本草L-精胺酸戰神深黑瑪卡

 

至於營養品的部分,由達摩本草推出的「L-精胺酸戰神深黑瑪卡」是相當適合的鋅攝取來源,每一份當中就含有20毫克的鋅,更添加6倍濃縮的祕魯黑瑪卡、紐西蘭雄鹿茸、韓國超級L-精胺酸,幫你補足所需營養,提升熱血續航力,擁有幸福好「鋅」情。

4.山苦瓜胜肽

補充鋅營養品推薦:達摩本草美國專利山苦瓜胜肽

 

若想要為自己進行全方位的調控,同時補充足量的鋅,達摩本草推出的「美國專利山苦瓜胜肽」是你很好的選擇,不僅可以幫助身體維持正常的代謝,特別添加好吸收的法國酵母鋅,鋅是胰島素的重要成分,可以幫助醣類的正常代謝。若想要穩定調控、補足適量營養,山苦瓜胜肽會是你的好選擇。

鋅的常見副作用|攝取不過量,才能避免不適症狀

雖然鋅對於人體有諸多好處,但是任何營養素都必須保持適量攝取,一旦過量對於身體都是不好的。若是攝取過量的鋅,可能會出現以下副作用:

 

  • 腸胃不舒服(腹瀉、絞痛等)

  • 噁心反應

  • 嘔吐

 

大家可以參考文章中的建議攝取量,適量攝取才能真正有效幫助到身體。

鋅營養品推薦:【達摩本草】精胺酸瑪卡、美國專利山苦瓜胜肽

現代人的生活忙碌,想要透過日常飲食攝取鋅其實相當不容易,因此許多人會選擇透過方便的營養品,幫自己補足缺失的營養。想要選擇優質的鋅營養品,達摩本草會是你很好的選擇!達摩本草是專為東方人打造的保健營養品牌,以東方漢萃調養為基底,結合天然的草本食材,打造出溫和的保健選擇。如同文章中介紹的「L-精胺酸戰神深黑瑪卡」、「美國專利山苦瓜胜肽」,2者皆含有足量的鋅,並同時添加多種成分,可以替你輕鬆補足所需營養。達摩本草的原物料都經過嚴格的安全檢測,用最溫和的方式,做你的日常保養後盾!