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海藻鈣功效好嗎?參考《補鈣大全》掌握市售補鈣保健品挑選重點

24 Mar, 2022
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想為家中的兒童、孕婦或長輩補充鈣質,卻因為市面上的鈣類保健品種類多元,複方成分、含鈣比例、吸收率都不同,看完成分說明只覺得眼花撩亂,還是不確定哪種鈣類較有效,不知道該從何挑起嗎?本篇將為你詳細介紹各種類的鈣質補品,以及適合添加的複方成份,幫助你挑選到適合的鈣類保健品。

 

目錄:

為什麼需要補鈣?鈣類保健品功效與每日建議量介紹

認識常見鈣類保健品:碳酸鈣/檸檬酸鈣/海藻鈣

哪些族群容易缺鈣?孕婦、長輩、兒童補鈣需求大

類保健品會有副作用嗎?海藻鈣食用建議報你知

海藻鈣推薦|【達摩本草】全方位海藻鈣鎂

為什麼需要補鈣?鈣類保健品功效與每日建議量介紹

只有正在長高的兒童需要補充鈣質嗎?根據國民健康署報導,台灣除了13-18歲的國高中生有接近100%的人鈣質攝取未達每日建議量,也有9成以上的成人鈣質攝取不足。由此可知,除了成長期的兒童,每個年齡層的族群也都應該多多重視。

 

除了透過日常飲食中的乳製品、芝麻、小魚乾等高鈣食物補充鈣質,許多人三餐在外難以吃足建議量,便會選購鈣類保健品來補足身體所需的鈣質,以下提供各年齡的每日鈣建議攝取量供你參考。



年齡(歲)

每日建議量(mg)

1-3

500

4-6

600 

7-9

800

10-12

1000

12-18

1200

19以上

1000

 

(資料來源:衛生福利部國民健康署

認識常見鈣類保健品:碳酸鈣/檸檬酸鈣/海藻鈣

市面上的鈣類保健品種類多元,來源及食用方式各有不同,下方為你整理常見的鈣類保健品成分:

 

種類

來源

葷/素

特色

鈣離子含量

鈣吸收率

海藻鈣

取自愛爾蘭海域的100%天然鈣

取自海洋的天然成分,擁有15張多國專利,無副作用。

32%

40%

碳酸鈣

化學合成,或萃取自貝殼、珍珠

成分好取得、製作成本低,但是容易消化不良。

40%

25%

檸檬酸鈣

化學合成

全素可食,雖然鈣含量不高,但容易被人體吸收。

21%

35%

胺基酸螯合鈣

化學合成

全素可食,鈣吸收率最高,但是鈣含量也較低。

15%

80%

 

由於鈣化合物的組成比例不同,若想達到較佳補鈣效果,建議選購鈣類保健品時,選擇「鈣離子含量」及「鈣吸收率」皆有一定標準的鈣質種類為佳。

哪些族群容易缺鈣?孕婦、長輩、兒童補鈣需求大

兒童、孕婦是容易缺鈣的族群

 

鈣質長期攝取不足,容易導致骨骼發育不良的缺鈣症狀,以下3類族群應審慎注意每日攝取建議量,才能維持骨骼與牙齒的正常發育:

 

  • 成長中兒童及青少年:正值成長發育期,鈣質攝取不足會影響骨骼發育。

  • 孕婦:孕期缺鈣容易影響牙齒健康狀態,或是半夜因為身體不適症狀而驚醒。

  • 銀髮族:隨著歲月增長,身體留住鈣質的能力下降,適度補充可幫助維持骨骼健康。

補鈣複方推薦哪些營養素?鎂、鋅等5種鈣類保健品複方推薦

想要維持骨骼健康,除了補充鈣質,還需要依靠鎂、鋅、維生素D等多項營養素,幫助鈣質吸收,以下為你介紹5種鈣類保健品常見複方及功效:

 

  • 鎂:
    構成牙齒與骨骼的重要成分,與鈣質一同補充能維持骨骼、肌肉及神經的正常發育。

  • 鋅:
    維持骨骼健康的重要礦物質,可幫助促進鈣質吸收。

  • 維生素D:
    可幫助鈣質吸收,維持血鈣平衡。

  • 維生素K:
    能促進骨質鈣化、活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

  • 酪蛋白磷酸肽(CPP):
    可幫助鈣鹽溶解,提升鈣吸收度。

鈣類保健品會有副作用嗎?海藻鈣食用建議報你知

補鈣固然重要,但補足所需的量即可,不論是選購哪一類的鈣質保健品,都應遵照包裝上的建議用量適度補充即可,每日建議攝取不超過2500mg為佳。此外,食用海藻鈣時,建議於空腹時食用吸收效果較好,並盡量避免搭配茶葉、菠菜、秋葵等草酸含量高的食物,以免影響鈣質吸收。

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