想為家中的兒童、孕婦或長輩補充鈣質，卻因為市面上的鈣類保健品種類多元，複方成分、含鈣比例、吸收率都不同，看完成分說明只覺得眼花撩亂，還是不確定哪種鈣類較有效，不知道該從何挑起嗎？本篇將為你詳細介紹各種類的鈣質補品，以及適合添加的複方成份，幫助你挑選到適合的鈣類保健品。
目錄：
為什麼需要補鈣？鈣類保健品功效與每日建議量介紹
只有正在長高的兒童需要補充鈣質嗎？根據國民健康署報導，台灣除了13-18歲的國高中生有接近100%的人鈣質攝取未達每日建議量，也有9成以上的成人鈣質攝取不足。由此可知，除了成長期的兒童，每個年齡層的族群也都應該多多重視。
除了透過日常飲食中的乳製品、芝麻、小魚乾等高鈣食物補充鈣質，許多人三餐在外難以吃足建議量，便會選購鈣類保健品來補足身體所需的鈣質，以下提供各年齡的每日鈣建議攝取量供你參考。
| 年齡（歲） | 每日建議量（mg） |
| 1-3 | 500 |
| 4-6 | 600 |
| 7-9 | 800 |
| 10-12 | 1000 |
| 12-18 | 1200 |
| 19以上 | 1000 |
（資料來源：衛生福利部國民健康署）
認識常見鈣類保健品：碳酸鈣／檸檬酸鈣／海藻鈣
市面上的鈣類保健品種類多元，來源及食用方式各有不同，下方為你整理常見的鈣類保健品成分：
| 種類 | 來源 | 葷／素 | 特色 | 鈣離子含量 | 鈣吸收率 |
| 海藻鈣 | 取自愛爾蘭海域的100％天然鈣 | 素 | 取自海洋的天然成分，擁有15張多國專利，無副作用。 | 32% | 40% |
| 碳酸鈣 | 化學合成，或萃取自貝殼、珍珠 | 葷 | 成分好取得、製作成本低，但是容易消化不良。 | 40% | 25% |
| 檸檬酸鈣 | 化學合成 | 素 | 全素可食，雖然鈣含量不高，但容易被人體吸收。 | 21% | 35% |
| 胺基酸螯合鈣 | 化學合成 | 素 | 全素可食，鈣吸收率最高，但是鈣含量也較低。 | 15% | 80% |
由於鈣化合物的組成比例不同，若想達到較佳補鈣效果，建議選購鈣類保健品時，選擇「鈣離子含量」及「鈣吸收率」皆有一定標準的鈣質種類為佳。
哪些族群容易缺鈣？孕婦、長輩、兒童補鈣需求大
鈣質長期攝取不足，容易導致骨骼發育不良的缺鈣症狀，以下3類族群應審慎注意每日攝取建議量，才能維持骨骼與牙齒的正常發育：
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成長中兒童及青少年：正值成長發育期，鈣質攝取不足會影響骨骼發育。
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孕婦：孕期缺鈣容易影響牙齒健康狀態，或是半夜因為身體不適症狀而驚醒。
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銀髮族：隨著歲月增長，身體留住鈣質的能力下降，適度補充可幫助維持骨骼健康。
補鈣複方推薦哪些營養素？鎂、鋅等5種鈣類保健品複方推薦
想要維持骨骼健康，除了補充鈣質，還需要依靠鎂、鋅、維生素D等多項營養素，幫助鈣質吸收，以下為你介紹5種鈣類保健品常見複方及功效：
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鎂：
構成牙齒與骨骼的重要成分，與鈣質一同補充能維持骨骼、肌肉及神經的正常發育。 -
鋅：
維持骨骼健康的重要礦物質，可幫助促進鈣質吸收。 -
維生素D：
可幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡。 -
維生素K：
能促進骨質鈣化、活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。 -
酪蛋白磷酸肽（CPP）：
可幫助鈣鹽溶解，提升鈣吸收度。
鈣類保健品會有副作用嗎？海藻鈣食用建議報你知
補鈣固然重要，但補足所需的量即可，不論是選購哪一類的鈣質保健品，都應遵照包裝上的建議用量適度補充即可，每日建議攝取不超過2500mg為佳。此外，食用海藻鈣時，建議於空腹時食用吸收效果較好，並盡量避免搭配茶葉、菠菜、秋葵等草酸含量高的食物，以免影響鈣質吸收。
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