隨著時代進步，人們皆越來越重視自己與家人的健康補給，想給予身體充足營養，除了透過食物攝取，補充保健食品也是相當推薦的方法，而B群便是相當常見的保健食品之一，不過你知道B群能為健康帶來的好處有什麼嗎？此篇將和你說明B群是什麼、B群種類與B群功效為何，並告訴你B群什麼時候吃最好，以及B群副作用與攝取時的注意事項。
B群是什麼？體內缺一不可的營養補給
B群是健康維持必需的營養素，因人體無法自行合成，所以須從外界攝取。常見可獲取B群的食物有全穀類、深綠色葉菜、奶蛋類、瘦肉、堅果、海鮮等，亦可藉由B群保健食品來進行補充。B群營養素共包含8種維生素成分，各具不同功能，能夠偕同提供身體多項所需，是調節生理重要機能不可以缺少的營養素，下段將詳細和你介紹8種維生素及其分別功效，一起看下去吧。
B群成分有什麼？8大B群種類與B群功效介紹
B群是8種維生素的統稱，皆是人體所需的重要營養素，彼此名稱雖十分類似，事實上各有不同功能，以下整理了8大維生素B群種類以及B群功效：
| B群種類 | B群功效 |
| B1 | 有助於維持能量正常代謝，並維持正常的食慾，有了充足的營養攝取才有滿滿體力迎接生活中的各式挑戰。 |
| B2 | 有助於維持皮膚的健康，兼具基本的營養補給。 |
| B3 | 即為菸鹼酸，有助於維持能量正常代謝，增進神經系統、黏膜及消化系統的健康。 |
| B5 | 即為泛酸，增進皮膚和黏膜的健康，且有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 |
| B6 | 有助於可維持胺基酸正常代謝，妥善掌控體內所需營養。 |
| B7 | 即為生物素，有助於脂肪與肝醣的合成，保持身體正常能量。 |
| B9 | 即為葉酸，有助胎兒的正常發育與生長，有懷孕計畫者可提前諮詢醫師，針對葉酸的補充進行規劃。 |
| B12 | 有助於紅血球的形成，幫助日常的健康維持。 |
B群什麼時候吃最好？想精準獲取能量，在飯後食用吃對時間是增加吸收度的關鍵
適量補充B群對健康的好處良多，而透過保健食品來做為輔助則是能夠更有效率獲取B群的好方法，不過，若想藉保健食品來攝取所需，一天之中該在何時吃才能有最好效果呢？當體內處於有食物、油脂的狀態時，能有效地將營養素轉換為能量，提供身體所需。此外若為本身腸胃較為敏感者，空腹食用B群可能容易引起不適，因此綜合以上各種因素，建議可於「飯後」食用B群保健食品，將可讓所攝入的營養素得以充分發揮其助益。
B群吃太多會怎樣？B群副作用與攝取注意事項說明
相較其他營養素，B群具有快速的代謝速度，只要遵守每日攝取量，並依照指示食用，避免與茶類、含咖啡因及酒精之飲料等刺激性食物混吃，一般來說不易產生嚴重副作用，但須注意的是，若本身屬腸胃道較敏感體質者，建議可於食用前先行詢問醫師，確認自身狀況後方可安心食用。
不過仍要提醒各位，無論是補充任何營養素，若食用過量皆可能引發反效果，因此恪守規定並適量攝取，同時搭配良好飲食習慣、生活作息才是健康維持的絕佳方法。
B群成分有差嗎？天然來源B群與化學合成B群的差異比較
市面上B群保健品百百種，最常見的差異即為來源的不同，究竟天然萃取的B群與化學合成的成分有什麼差別呢？以下是天然B群與化學合成B群的比較：
| 項目 | 來源 | 生物利用率 | 體內停留時間 | 營養價值 |
| 天然綜合B群 | 取自天然成分 | 80%以上 | 可達12至16小時 | 天然B群、礦物質、微量元素 |
| 化學合成B群 | 化學合成製造 | 約10至20% | 約6至8小時 | 單一合成B群 |
天然綜合B群除了來源天然，停留時間及生物利用率也相對化學合成B群高出許多，其中「生物利用率」指的是保健食品中所含營養素可被人體吸收的程度，簡單來說若具有較高的生物利用率，代表攝取適量的保健食品成分，其營養素能被身體吸收、利用的比例較高。
達摩本草的專利天然藜麥綜合B群即是取用來自天然藜麥研磨、萃取而成的成分，其生物利用率就超過80%，且含有礦物質、微量元素，還能聞到淡淡的天然穀物香氣，是讓你補充B群營養素更有感的選擇。
【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群，補充一天所需的營養
全取用來自天然的成分，選用德國Panmol®專利黎麥B群、法國Lalmin®百年啤酒酵母B群，以及西藏大紅花紅景天、刺五加、素食蜆精-朝鮮薊3種漢方植萃成分，幫助你以天然有感、透明安心、保養有效率的方式，輕鬆做好日常的營養補給。
延伸閱讀：
鋅的4大功效介紹》瞭解建議攝取量與適合族群，補充健康「鋅」知識
