Omega-3是市面上眾多保健食品主打的成分，也常是許多朋友初次挑選保健食品時的選擇，不過你知道Omega-3是什麼嗎？能夠為健康帶來的具體幫助呢？此篇將和你分享Omega-3是什麼、Omega-3好處有什麼等常見問題，再和你分享Omega-3食物排行榜，讓你精準獲取關鍵營養素，現在就一起看看吧。
Omega-3是什麼？Omega-3與Omega-6、Omega-9的差別比一比
Omega-3、Omega-6，及Omega-9皆屬不飽和脂肪，是人體所需的脂肪成分，究竟這3者之間有什麼不同：
| 種類 | 人體能否 自行合成 | 來源 | 好處 | |
| Omega-3 | 多元不飽和脂肪 | 否 | 深海魚、堅果種子等 | 對晶亮、思緒、體質等維持皆有助益 |
| Omega-6 | 多元不飽和脂肪 | 否 | 大豆油、葵花油等 | 攝取適當比例可與Omega-3互相平衡 |
| Omega-9 | 單元不飽和脂肪 | 是 | 橄欖油、苦茶油等 | 使循環順暢運作 |
建議平時攝取3種不飽和脂肪酸的比例為：「Omega-3：Omega-6：Omega-9＝1：1：1.5」，可在規劃每日餐點時，若能妥善、均衡安排各油脂攝取量，將能幫助健康維持與營養補給。
Omega-3好處有什麼？4個Omega-3能為身體帶來的幫助報你知
究竟Omega-3具備什麼好處，得以被稱之為必須攝取的好油呢？
Omega-3好處1：守護晶亮
Omega-3中含有主要成分「DHA」是協助維護晶亮的補給品，不論是成長中的學童，或是3C重度使用者，皆可適量補充Omega-3來維持晶亮。
Omega-3好處2：維持清晰思緒
充足的DHA也是幫助增進體內訊息傳遞效率的好幫手，保持好的傳訊能力，將能維持反應及思緒清晰，適合需要專注於工作的上班族補充。此外，懷孕中的婦女也可以在諮詢醫師後適量補充魚油，將能對胎兒在此方面發展有所助益。
Omega-3好處3：促進新陳代謝
在Omega中亦含有「EPA」，EPA著重於「循環順暢」，補充適量Omega-3幫助促進新陳代謝、維持體內循環、代謝狀態、幫助調節生理機能，非常適合高齡銀髮族作為日常補給。
Omega-3好處4：調整體質
透過食物或保健食品攝取Omega-3，給予體內足量的優良油脂，也能調整體質，同時以營養補給的面向來看，Omega-3也是為家中正值成長期的孩子補充的好選擇之一。
富含Omega-3的食物有什麼？10大Omega-3食物排行榜總整理
依衛福部針對一般成人一天的Omega-3建議攝取量約為1000毫克至2000毫克間，因此若欲以Omega-3保健品來作為日常保養，建議可以每日1000毫克左右為基準，若因特殊身體需求或用藥狀況、不清楚劑量怎麼吃，也不妨先諮詢專科醫生意見、評估後再做補充。另外，藉由食物來攝取Omega-3也是補足體內好油的管道之一，接下來將和你分享10大Omega-3食物排行榜，讓你了解富含Omega-3的食物有什麼，幫助你在為自己或家人安排3餐時能更有方向：
| Omega-3 （EPA+DHA）含量排行 | 食物（生食） | Omega-3（EPA+DHA）含量排行 （單位：每100公克／mg） |
| 1 | 鯖魚 | 7354 |
| 2 | 秋刀魚 | 3955 |
| 3 | 鮭魚 | 2286 |
| 4 | 柳葉魚 | 2277 |
| 5 | 白帶魚 | 1500 |
| 6 | 鯷魚 | 1220 |
| 7 | 丁香魚 | 983 |
| 8 | 香魚 | 827 |
| 9 | 生蠔 | 635 |
| 10 | 鱈魚 | 296 |
（以上數值參考自：【衛生福利部食品藥物管理署】食品營養成分資料庫、WebMD）
（實際的數值可能會因為食物的份量、種類、烹調方式而有差異，以上表格僅供參考）
倘若平時生活較為忙碌，鮮少有餘裕可以精心設計每日餐食，除了以上10種原型食物外，也有其他能夠攝取足夠Omega-3的方式，下段將和你分享Omega-3該如何補充，一起看下去吧。
除了食物之外，該如何補充Omega-3？魚油的Omega-3含量有多少？
不過除了均衡食用上段所提及富含Omega-3的食材種類外，若想更方便、有效率的補充身體所需營養素，也可以透過食用魚油保健品來做為加強補給。
魚油保健食品當中的Omega-3含量依不同廠牌而異，在挑選魚油產品時，可以留意整顆魚油當中Omega-3所佔的總濃度比例，以達到最佳的補給效果。須注意的是，魚油中的Omega3為脂溶性，搭配油脂一起攝取將可增加人體吸收，因此在平時補充魚油時，可於用餐後食用，使其與食物中的油脂成分相結合，將有助於發揮最大好處。
補充含Omega-3的油，就交給達摩本草「90% Omega-3專利深海魚油」
達摩本草的90% Omega-3 專利深海魚油每份含有1,200毫克的魚油，嚴選純淨低溫南太平洋野生小型鯷魚，並運用特殊專利製程術生產出總Omega-3濃度達90%的高濃度魚油，讓保養更加有感、有效率；此外達摩本草特別將魚油以好吞的迷你顆粒形式呈現，直徑只有1.3cm，有別於過往魚油都很大顆的形象，讓你在吞嚥過程更加輕鬆不負擔，家中長輩、孩童食用時也能更安心！
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