GABA是什麼？2大功能與注意事項介紹，掌握幫助入睡的關鍵

到了就寢時間，卻總是要靠數羊、白噪音、熱牛奶來幫自己前往夢鄉，這樣繁瑣的「睡前儀式」是許多現代人的夜晚寫照。因為白天時工作繁忙，加上個人體質的影響，常造成人們在夜裡很難睡著，想要幫助入睡，除了在睡前遠離手機、放鬆心情外，許多人也會借助營養品的幫助，GABA正是近期討論度很高的選項之一。GABA是什麼？GABA與睡眠的關係為何？本文將為你詳細介紹GABA的2大功能與注意事項，幫助你擁有好入睡的夜晚。

GABA是什麼？讓身體通道冷靜下來的傳導物質

GABA的全名為γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid），在化學界中廣泛被歸類為非蛋白胺基酸的一種，一般會簡寫為GABA。GABA最早由學者斯圖爾德（e. g. steward）在植物中發現，隨後又被其他學者於哺乳動物的大腦中發現。在美國國家生物技術資訊中心發表的期刊「Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid 」當中說明，GABA作為一種體內的傳導物質，可以有效幫助身體裡的通道冷靜下來。

GABA可以幫助進入睡眠嗎？瞭解GABA的2大功能

作為體內的傳導物質，與幫助入睡有什麼關係嗎？我們可以把我們身體裡的通道想像成很多條繁忙的馬路，當道路上的燈號一直都是綠燈，代表身體通道正在忙碌的活動中，在這樣的情況下，人們自然就會翻來覆去不好睡，而GABA就像是紅燈的信號，告訴忙碌的身體通道該停下來了，當身體通道不再處於過度興奮高亢的狀態後，自然就可以達到幫助入眠的功能。

總體來說，GABA的功能可以歸類為以下2大項目：

幫助入睡

寧靜放鬆

若你也常出現以下情境，則可以考慮攝取適量的GABA來幫助自己入眠：

因為工作／生活的忙碌，導致回到家後也沒辦法好好休息。

難以入睡導致隔天精神不好，常陷入無精打采的循環。

每次入眠都需要花費大量時間沉澱，導致睡眠時間被壓縮。

6種富含GABA的食物

除了本身就自然存在於人體之中，GABA也可以在以下6種食物中找到：

茶

番茄

黃豆

花豆

發芽玄米

部分發酵食品

GABA副作用有哪些？詳細食用注意事項介紹

想要攝取GABA幫助自己入眠，除了可以選擇以上6種食物之外，許多人也會選擇含有GABA的營養品替自己補充營養。不過GABA要如何攝取比較好呢？以下幫大家整理了GABA食用的常見問題，透過QA問答解決大家的疑惑：

Q1：GABA的攝取量上限是多少？

A1：每日最高的攝取量建議維持在500毫克（含）以下。

Q2：GABA要什麼時候吃比較好？

A2：原則上以睡前食用為主，至於時間則需要依照各家產品的建議為主，以達摩本草的「晚安好眠黑芝麻Gaba」為例，就建議在睡前的30分鐘內實用。

Q3：什麼樣的人不適合食用GABA？（此處指特地食用GABA營養品，並非相關天然食物）

A3：孕婦以及16歲以下的幼童不建議食用。

特別需要提醒的是，GABA每日攝取建議不要超過500毫克，否則容易出現以下副作用：

呼吸急促

腸胃不適

身體部分部位搔癢

GABA營養品推薦：【達摩本草】晚安好眠黑芝麻GABA

經過文章的介紹，相信大家都對於GABA有了更深入的認識，想要透過營養品補充GABA，幫助自己入眠嗎？達摩本草推出的「晚安好眠黑芝麻Gaba」會是你很好的選擇，與市面上的GABA產品不同，達摩本草的晚安好眠黑芝麻GABA，使用日本專利PharmaGABA^®，擁有高達20%的GABA純度，可以幫助入眠。搭配複方成分，法國海藻鈣，讓你可以放鬆調節，還有法國專利活性十胜肽、酸棗仁與黑芝麻素等珍貴的東方植萃成分，幫助安穩入眠。達摩本草是專為東方人設計的保健營養品牌，使用天然食材所萃取而成的原物料，且經過嚴格的安全檢測，結合傳統的漢方觀念，在食用安全上值得你的信賴。

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