益生菌何時吃最好？一篇搞懂功效、副作用及推薦品牌，養出健康體質！
在生活步調日益快速的時代，越來越多人外食、作息不佳，日積月累之下增加身體負擔，因此越來越多人開始注重養生，著重於益生菌的攝取，究竟益生菌好處有哪些？益生菌何時吃最好？本文將帶你瞭解益生菌的4大好處，並解答10個益生菌常見問題，幫助你快速掌握益生菌挑選要點，文末還有益生菌品牌推薦，提供你在選購時有更多參考，話不多說，馬上跟著文章的腳步繼續看下去吧！
益生菌是什麼？瞭解益生菌對人體的重要性
人的消化道中含有豐富菌種，微生物數量總和高達上億，而益生菌正是人類體內的好菌總稱，在日常生活不乏含有益生菌的食物，例如泡菜、納豆、味噌、乳酪等，都富含對人體有益的菌種，可幫助維持身體機能。
常見的益生菌菌種有嗜酸乳桿菌（A菌）、比菲德氏龍根菌（B菌）、酪酸乳桿菌（C菌）、龍根菌、雷特氏B菌等，不同菌種的作用部位及功效各異，可根據自身情況選擇含有相對應菌種的保健食品或食物，補充所需益生菌。
益生菌好處有哪些？4個益生菌優點一次介紹
以下整理出益生菌對人體的4大好處，幫助大家快速掌握益生菌對人體的優點。
益生菌好處1：維持消化道機能
現代人長期外食、飲食油膩容易有壞菌生長，適量補充益生菌可維持消化道機能、平衡好壞菌，改變腸道菌叢生態，幫助維持消化道機能。
益生菌好處2：有助於私密保健
平時有異味、悶熱時，可透過補充益生菌抑制壞菌增長，解決私密困擾，作為日常的私密保健。
益生菌好處3：提升身體保護力
熬夜、睡不好會導致身體保護力下降，進而身體不適，而益生菌可維持人體機能正常運作，加強菌種的體內定殖能力，為身體留住好菌，提升身體保護力。
益生菌好處4：調養體質小幫手
一到季節轉換，就想調節體質的人，加氏乳桿菌A5、唾液乳桿菌A6，以及副乾酪乳桿菌LP33等益生菌皆可幫助維持健康。此外，三餐外食常攝取高鹽、高油、高糖者也可以透過食用益生菌調養體質，促進體內環保健康。
益生菌副作用有哪些？10個益生菌常見問題總整理
瞭解完益生菌的好處之後，你可能會想馬上嘗試益生菌，接下來將為你解答10個益生菌常見問題，讓大家在挑選、食用時有更多參考。
1.益生菌何時吃最好？建議用量是多少？
成人若想促進消化道健康，可以於早晚空腹時各食用1包；而嬰兒則建議在吃完副食品之後，以一天1包為限，加在奶粉中一起食用。此外，益生菌可加在牛奶、果汁中一起飲用，但要注意飲品的溫度不可超過40度C，以免影響菌種活性，降低保健功效。
2.益生菌副作用有哪些？
一般人食用益生菌基本上不會有副作用，但因益生菌和膳食纖維有助維持消化道正常功能，因此部份的人在食用益生菌之後容易出現打嗝、放屁等排氣情況，此為正常現象，大家可斟酌食用。
3.益生菌食用上有哪些禁忌？
益生菌害怕高溫，因此若想搭配飲品一起飲用，須留意飲品溫度不可超過40度C。此外，益生菌也不適合與茶、咖啡等含有咖啡因的飲品一同飲用，需注意間隔至少1小時再食用。
4.益生菌挑選的注意事項？
在購入益生菌之前，需檢查是否符合以下4個選購要點：
- 擁有國際保健專利與實驗認證的菌種。
- 選擇人體原生菌種的益生菌，有助於提高好菌定殖能力。
- 選擇清楚標示總菌數、菌株、菌株編碼，以及菌種名稱的益生菌。
- 選擇有專利包埋技術的益生菌，耐酸鹼程度較高，有助於維持益生菌活性。
同時滿足上述4個要點的益生菌，保健效果更有保障，也能吃得更安心。
5.益生菌的菌數越多越好嗎？
益生菌數並非越多越好，而應著重益生菌是否確實抵達消化道，部分市售益生菌因沒有專利包埋技術，導致菌種不耐酸鹼，還沒抵達消化道就已幾乎失去活性，功效自然大打折扣，因此在挑選時應選擇具有專利包埋技術的益生菌，確保保健功效。
6.小孩可以吃益生菌嗎？
可以，小孩滿6個月、開始吃副食品之後，即可視小孩的身體狀況適量補充益生菌，當作日常保養。
7.益生菌吃多久才有效？
益生菌的保健功效會隨著每個人的體質、生活習慣而有差異，通常需要3～6個月的調理與觀察時間，若覺得對自身有效，就能持續食用。此外，建議在補充益生菌的同時也要注意多攝取蔬果與水分，讓補充效果更好。
8.益生菌可以跟藥品一起吃嗎？
藥品中的部分成份有可能會抑制好菌生長，因此建議益生菌與藥品補充時間間隔至少2個小時，另外，若有服用抗生素等藥物，建議可以先暫停補充益生菌產品，並在療程結束後在加強補充，幫助恢復消化道健康。
9.益生菌一定要冷藏保存嗎？
不一定，菌種穩定、封裝技術良好的益生菌在室溫下也能維持一定活性，尤其具有專利包埋技術的益生菌會更加耐溫，更利於日常攜帶，因此推薦選擇具有專利包埋技術的益生菌。
10.孕婦可以吃益生菌嗎？
可以，懷孕期間補充益生菌，可維持消化道機能，幫助菌叢平衡，也有助於嬰幼兒維持體質、身體健康。
看完以上解答，相信大家對於益生菌的選購都更有方向，但仍提醒大家，若本身患有重症、罕見疾病或慢性病等，建議在食用益生菌之前，尋求醫師的專業意見，吃得更安心。
益生菌推薦品牌：達摩本草，呵護你的消化道健康
每天工作忙碌，現代人常無暇顧及身體健康，生病也需要更多時間才能康復，而消化道健康與人體保護力息息相關，管理好消化道健康，才能擁有良好的生活品質。達摩本草是專門為東方人設計的保健品牌，其中達摩本草五國專利300億ABC益生菌使用專利第4代蛋白質雙層包埋技術，可耐酸耐溫，有助於維持菌種活性，使人體獲得最佳保健功效。此外，選用人體原生菌種ABC菌，益生菌定殖能力高，更有助於維持消化道機能，每日一包，讓你輕鬆補充滿滿好菌。
