鋅的4大功效介紹》瞭解建議攝取量與適合族群，補充健康「鋅」知識
一提到鋅，許多人對其的印象大多都是男性重要的營養成分，在眾多營養品的電視廣告之中，我們也常會聽到「男生要補鋅，女生要補鐵」。鋅是維持身體正常機能的營養素，但究竟鋅的功效有哪些？只有男生需要補充鋅嗎？一天當中鋅的建議攝取量又是多少？本文將為你詳細介紹「鋅」的大小知識，從4大功效到適合補充的族群一一介紹，替你掌握健康「鋅」知識！
鋅有哪些作用？瞭解鋅的4大好處
鋅（Zinc）是人體必需的營養素，每日補充適量的鋅，對於身體將有以下4大好處：
1.幫助身體維持正常代謝
鋅是促進胰島素分泌與構成人體300多種酵素的重要成分，適量補充鋅，將可以幫助身體維持正常的新陳代謝與運作。
2.幫助健康維持、增進食慾
鋅對於維持味覺正常與增進食慾，也有相當程度的作用。根據衛福部國民健康署在「國人膳食營養素參考攝取量－第七版」中，有提到當人體中的鋅含量過低時，有可能會導致味覺變得遲鈍與食慾下降，出現「鋅缺乏症」，此時適量的補充鋅即可。
3.增進皮膚健康
由於鋅是維持體內醣類、蛋白質正常代謝的營養素，且有助於皮膚組織蛋白質的合成，因此適量補充鋅，可以幫助維持皮膚健康。
4.維持生殖機能
最後一個也是普遍大眾對於鋅最為熟悉的好處，就是維持人體的生殖機能。鋅與人體的生殖機能息息相關，尤其男性的精子在形成時，更是需要鋅的幫助。每日補充鋅的上限為何？建議攝取量與適合補充的4種族群
根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量－第七版」當中的參考指引，每日的鋅攝取建議量如下：
7～9歲（男／女）：每日所需8毫克／不建議超過15毫克。
10～12歲（男／女）：每日所需10毫克／不建議超過22毫克。
男性青少年：每日所需15毫克／不建議超過29毫克。
女性青少年：每日所需12毫克／不建議超過29毫克。
男性成年人：每日所需15毫克／不建議超過35毫克。
女性成年人：每日所需12毫克／不建議超過35毫克。
（以上攝取建議僅供參考，若你有慢性疾病或正在接受藥物治療，請向醫師諮詢專業建議。）
許多人常會以為鋅是男性專屬的營養素，事實上還有以下4種族群，也相當適合補充鋅：
青少年：青少年在成長時對於鋅有一定的需求，加上女性月經或男性精液的排出，都會造成鋅的流失。
哺乳婦女：哺乳中的婦女若攝取足夠的鋅，將有助於嬰兒維持正常的生長發育。想要維持生殖機能者：除了想要維持生殖機能的男性之外，女性也能適量補充，藉此補足月經來潮時流失的營養素。
營養攝取不均者及素食者：在日常飲食中，若沒有攝取到足量鋅者，也是相當適合補充的族群。
4種富含鋅的食物、營養品來源
瞭解了建議攝取量與適合族群後，以下整理了4種富含鋅的食物、營養品來源。
1.生蠔
每100克生蠔的營養成分中，含有15.5毫克的鋅，以體型中等的生蠔來說，約2～3顆左右即為100克的分量，是相當常見的含鋅食物。
2.堅果（南瓜籽）
堅果不僅是幫助身體補充好油脂的來源，選對堅果種類更可以幫你補充鋅，以南瓜籽來說，每100克中，就含有8毫克的鋅，以及鈣、鎂等營養素。（貼心提醒：堅果雖屬於好油脂，但其本質仍為油脂，因此不宜當作主要的鋅攝取來源，僅適合做為輔助補充，建議大家需適量攝取並選擇調味、加工較少的品項。）
3.精胺酸瑪卡
至於營養品的部分，由達摩本草推出的「L-精胺酸戰神深黑瑪卡」是相當適合的鋅攝取來源，每一份當中就含有20毫克的鋅，更添加6倍濃縮的祕魯黑瑪卡、韓國超級L-精胺酸、紐西蘭雄鹿茸等機能營養成分，幫助提升熱血續航力，擁有幸福好「鋅」情。
4.山苦瓜胜肽
若想要維持身體平衡穩定，同時補充足量的鋅，達摩本草推出的「美國專利山苦瓜胜肽」是你很好的選擇，裡面添加天然酵母鉻成分，可以維持醣類的的代謝，更添加好吸收的天然酵母鋅，鋅是胰島素的重要成分，加強穩定身體平衡。若想要穩定調控、補足適量營養，山苦瓜胜肽會是你的好選擇。
鋅營養品推薦：【達摩本草】精胺酸瑪卡、美國專利山苦瓜胜肽
現代人的生活忙碌，想要透過日常飲食攝取鋅其實相當不容易，因此許多人會選擇透過方便的營養品，幫自己補足缺失的營養。想要選擇優質的鋅營養品，達摩本草會是你很好的選擇！達摩本草是專為東方人打造的保健營養品牌，以東方植萃調養為基底，結合天然的草本食材，打造出溫和的保健選擇。如同文章中介紹的「L-精胺酸戰神深黑瑪卡」、「美國專利山苦瓜胜肽」，2者皆含有足量的鋅，並同時添加多種天然植萃複方，輕鬆補充健康活力。
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