海藻鈣功效好嗎？參考《補鈣大全》掌握市售補鈣保健品挑選重點

想為家中的兒童、孕婦或長輩補充鈣質，卻因為市面上的鈣類保健品種類多元，複方成分、含鈣比例、吸收率都不同，看完成分說明只覺得眼花撩亂，還是不確定哪種鈣類較有效，不知道該從何挑起嗎？本篇將為你詳細介紹各種類的鈣質補品，以及適合添加的複方成份，幫助你挑選到適合的鈣類保健品。

為什麼需要補鈣？鈣類保健品功效與每日建議量介紹

只有正在長高的兒童需要補充鈣質嗎？根據國民健康署報導，台灣除了13-18歲的國高中生有接近100%的人鈣質攝取未達每日建議量，也有9成以上的成人鈣質攝取不足。由此可知，除了成長期的兒童，每個年齡層的族群也都應該多多重視。
除了透過日常飲食中的乳製品、芝麻、小魚乾等高鈣食物補充鈣質，許多人三餐在外難以吃足建議量，便會選購鈣類保健品來補足身體所需的鈣質，以下提供各年齡的每日鈣建議攝取量供你參考。
 

（資料來源：衛生福利部國民健康署）

認識常見鈣類保健品：碳酸鈣／檸檬酸鈣／海藻鈣

市面上的鈣類保健品種類多元，來源及食用方式各有不同，下方為你整理常見的鈣類保健品成分：

由於鈣化合物的組成比例不同，若想達到較佳補鈣效果，建議選購鈣類保健品時，選擇「鈣離子含量」及「鈣吸收率」皆有一定標準的鈣質種類為佳。

哪些族群容易缺鈣？孕婦、長輩、兒童補鈣需求大
鈣質長期攝取不足，容易導致骨骼發育不良的缺鈣症狀，以下3類族群應審慎注意每日攝取建議量，
才能維持骨骼與牙齒的正常發育：

成長中兒童及青少年：正值成長發育期，足量的鈣質補充可以幫助骨骼正常發育。

孕婦：孕期鈣質的需求量比一般族群更多，較難光靠食物獲取足量的鈣質，建議可以額外透過保健食品補充。。

銀髮族：年齡增長會影響鈣質流失，建議加強鈣質補充，可幫助維持骨骼健康。

補鈣複方推薦哪些營養素？鈣類保健品複方推薦
想要維持骨骼健康，除了補充鈣質，還需要依靠鎂、鋅、維生素D等多項營養素，幫助鈣質吸收，以下為你介紹5種鈣類保健品常見複方及功效：

鎂：與鈣質一同補充能維持骨骼、肌肉及神經的正常發育。

維生素D：可幫助鈣質吸收，維持血鈣平衡。

維生素K：能促進骨質鈣化、活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。

酪蛋白磷酸肽（CPP）：幫助維持牙齒骨骼正常發育。

鈣類保健品會有副作用嗎？海藻鈣食用建議報你知

補鈣固然重要，但補足所需的量即可，不論是選購哪一類的鈣質保健品，都應遵照包裝上的建議用量適度補充即可，每日建議攝取不超過2500mg為佳。此外，食用海藻鈣時，建議於空腹時食用吸收效果較好，並盡量避免搭配茶葉、菠菜、秋葵等草酸含量高的食物，以免影響鈣質吸收。