孕婦保健食品有哪些？3分鐘了解孕期三階段，營養素這樣吃就對了！
當得知懷孕之後，許多孕媽咪總想趕快把充足的營養補充給寶寶，但對於第一次懷孕的新手媽咪來說，面對種類繁多的孕婦保健食品，經常不知道自己真正需要什麼，也不確定該從何時開始補充。
達摩本草提醒，懷孕期間的營養應以均衡飲食為基礎，保健食品則是用來補足飲食中可能不足的部分，而不是吃得越多越好。孕媽咪可依照孕期階段、平時飲食、產檢結果及醫療人員建議，評估葉酸、碘、鐵、鈣、蛋白質、維生素D及DHA等營養素是否攝取充足。
透過本篇文章，我們將帶孕媽咪了解不同孕期的營養重點，以及常見孕婦保健食品的作用、食用方式與注意事項，幫助大家補得適量，也補得更安心！
孕期該吃哪些營養品比較好？
懷孕期通常可分為懷孕初期、中期與後期，並可再加上懷孕前的備孕期，作為整體營養規劃的起點，美國國家兒童健康與人類發展研究所（NICHD）也以三個孕期階段說明胎兒發展與孕期照護重點，但是不同階段的生理變化與營養需求有所差異，常見的孕婦保健食品包括葉酸、碘、鐵、鈣、維生素D、DHA及孕婦綜合維他命等。
在選擇孕婦保健食品的時後，不應只看「寶寶現在需要什麼」，也要同時考量孕媽咪的飲食狀況、營養缺口與產檢結果，某些營養素適合從備孕期開始注意，有些則會在懷孕中後期提高需求，實際補充方式仍需因人而異。
懷孕初期吃什麼？先認識孕期三階段需要哪些營養
在懷孕初期應該要補充什麼？而在孕期三階段又該吃哪些保健食品呢？以下將針對懷孕的每個時期需要的營養素提供健康補給品，讓孕媽咪們不再慌張：
1.備孕期 ：
處於備孕期的時候，透過均衡飲食以及規律運動調整生活型態，並適時補充如葉酸、肌醇、維他命C等營養補給品，有助於調節生理機能、維持健康狀態。
延伸閱讀：吃對B群，生活超群｜8大B群功效與食用注意事項報你知
2.懷孕初期：（0～3個月）
懷孕初期是寶寶成長的重要階段，寶寶的五官、外型與體內構造在此時就會開始發育。這時期建議孕媽咪們保持均衡飲食，維持良好的健康狀態，並可適度補充葉酸、蛋白質、維他命C與益生菌，輕鬆做好孕期營養補給，陪伴您與孩子安心度過關鍵時期！
達摩本草補充：根據衛生福利部國民健康署的葉酸攝取建議，一般育齡女性每日建議攝取400微克葉酸；準備懷孕者則建議從懷孕前至少一個月開始，每日攝取600微克，並持續至懷孕期間。
3.懷孕中期：（4～6個月）
這時期的寶寶正在快速成長，為了讓寶寶補充更多養分，孕媽咪們可以稍微增加飲食量，多吃一些健康有益的營養食物，日常飲食可多元攝取牛奶、無糖優格、豆製品、蛋、魚類、肉類、全穀雜糧、深綠色蔬菜及水果。這個階段可特別留意：
- 蛋白質
- 鈣
- 維生素D
- 鐵
- DHA
- 膳食纖維
若平時很少吃魚，可以與醫師或營養師討論是否需要透過魚油或藻油補充DHA，魚油並非所有孕婦都禁止使用，美國食品藥物管理局與環境保護署（FDA／EPA）建議，孕婦及哺乳女性每週可攝取約8～12盎司，而選擇重點在於產品成分、實際劑量、飲食狀況、用藥及個人凝血風險。
4.懷孕後期：（7～10個月）
寶寶發展最成熟的關鍵時期，而且寶寶體重也會開始增加，為了補足更多營養，因此更需要注意均衡的營養攝取，可以多補充的營養品有蛋白質、礦物質、維他命C、鐵。特別建議要補充卵磷脂，在懷孕後期幫助媽咪提升關鍵的營養，為寶寶準備第一口最珍貴的營養。
孕婦保健食品快速整理
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
孕婦保健食品怎麼吃？3分鐘掌握補充關鍵
在了解孕期可能需要注意的營養素後，接下來更重要的是確認「需要吃多少」及「如何避免重複補充」。
葉酸
是水溶性維生素B群之一，又稱為維生素B9，除了幫助核酸與核蛋白的形成，也有助胎兒及嬰幼兒的正常發育與生長，根據衛生福利部國民健康署，育齡婦女日常攝取為400mcg，而備孕至懷孕期間則是每日攝取600mcg。
達摩本草提醒：有神經管缺陷妊娠史、使用特定藥物或患有吸收疾病者，可能需要不同的補充劑量，應依醫師指示使用。
維生素C
維生素C具有抗氧化作用，也有助於植物性鐵的吸收。孕媽咪可優先從芭樂、奇異果、柑橘、甜椒、花椰菜及其他蔬果攝取， 維他命C一般人的每日攝取量為100mg，不過孕媽咪隨著孕期增加，維生素C的含量也需要加強補充。
延伸閱讀：【維他命C常見問題總整理】一文釐清5大功效、8大QA及品牌推薦
蛋白質
是孕期三階段都需要補充的重要營養素，它是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，也有助於牙齒骨骼正常發育與肌肉合成，因此建議孕媽咪孕期建議攝取足量的蛋白質，維持健康機能。
達摩本草建議：孕媽咪可以優先從魚、肉、蛋、乳品、黃豆及豆製品攝取，如果因孕吐、飲食限制、素食習慣或其他原因無法攝取足夠蛋白質，再與醫師或營養師討論是否需要蛋白質補充品。
鈣、鎂、鋅等礦物質
補充足量的礦物質對維持健康與調節生理機能有正面幫助，適量補充鈣、鎂、鋅等核心礦物質，有助於維持肌肉與神經的正常生理功能，陪伴媽咪與寶寶健康成長。
尤其在懷孕中後期，隨著寶寶的發育需求增加，孕媽咪對礦物質的需求也隨之提升，依國民健康署的孕期營養建議， 孕媽咪在懷孕中期每天可攝取約 1000 毫克的鈣質，建議可以養成定時補充的習慣，幫助營養更好吸收。
延伸閱讀：海藻鈣功效好嗎？參考《補鈣大全》掌握市售補鈣保健品挑選重點
DHA、魚油與藻油
人體無法自行製造足量的DHA，因此需要從飲食或補充品取得，低汞且富含油脂的魚類，是DHA及優質蛋白質的來源；每週適量攝取鮭魚、鯖魚等海魚，可幫助取得DHA，魚油中的EPA可能影響凝血相關機制，但不代表所有孕婦都必須完全避免魚油。選擇魚油或藻油時，建議注意：
- 清楚標示每份DHA及EPA的實際含量。
- 提供重金屬、污染物及氧化檢驗資料。
- 不使用成分來源不明的產品。
- 不與其他含DHA產品重複補充。
- 有凝血疾病、正在使用抗凝血藥物或預計接受手術者，先詢問醫師。
DHA屬脂溶性營養素，通常可隨餐或飯後食用，魚類過敏、素食或不吃魚者，可與專業人員討論是否選擇藻油。
鐵
懷孕後，孕媽咪的血液量會增加，鐵質需求也隨之提高。鐵有助於紅血球形成及氧氣運送。
依國民健康署資料，懷孕第一、第二期每日建議攝取15毫克，第三期提高至45毫克。這是包含食物及補充品在內的每日總攝取參考，不代表每位孕婦從懷孕中期開始都要自行多吃30毫克鐵劑。
達摩本草提醒：鐵劑可能造成噁心、便祕、胃部不適或黑便，若出現不適，不要自行停藥，可詢問醫師是否需要調整劑量、劑型或服用時間。
孕婦保健食品禁忌有哪些？孕媽咪必看的安全補充指南
孕期所需的營養素確實會隨著胎兒成長而增加，但補充保健食品時，仍應以安全與適量為原則，若產品成分不明、劑量過高，或與其他保健食品及藥物重複使用，都可能增加健康風險。
達摩本草提醒，挑選孕婦保健食品時，除了確認產品是否適合目前的懷孕階段，也應仔細查看完整成分、每份含量、建議用量及注意事項。以下整理5個挑選孕婦保健食品時應特別留意的重點：
1. 高劑量預成型維生素A
維生素A是維持正常生理功能所需的營養素，但懷孕期間若攝取過量的「預成型維生素A」，可能增加胎兒先天異常風險。
選購產品時，可留意成分是否標示：
- Retinol
- Retinyl palmitate
- Retinyl acetate
上述成分都屬於預成型維生素A。根據美國國家衛生研究院的孕期營養資料，孕婦不應自行服用高劑量的預成型維生素A補充品；蔬果中的β-胡蘿蔔素則不屬於相同風險類型。
2. 成分不明的草本複方
標榜「天然」「漢方」或「植物萃取」不代表一定適合孕婦，排毒、減重、調經、助眠、豐胸或促進代謝等複方產品，可能同時含有多種草本成分、刺激性物質或未清楚標示的有效劑量。
選購前建議確認：
- 是否完整標示所有成分及含量。
- 是否註明孕婦不宜食用或應諮詢專業人員。
- 是否能提供原料來源與產品檢驗資訊。
- 是否與正在使用的藥物或保健食品重複。
無法確認安全性的產品，孕期先不要自行使用。
3. 重複的綜合營養品
同時食用孕婦綜合維他命、B群、葉酸、鐵、鈣及多款複方產品，可能造成相同營養素重複攝取。
達摩本草建議：產檢時可攜帶所有保健食品的外盒，或用手機拍下完整成分表，請醫師、營養師或藥師協助檢查是否重複。
4. 未經確認的高劑量產品
營養素攝取不足可能造成問題，攝取過量也不一定更好，不要只因為產品標示「高單位」就認為效果較佳，孕婦保健食品應選擇符合孕期需求的產品，並依飲食、產檢與個人健康狀況補足缺口，而不是一味追求高劑量。
5. 可能與藥物交互作用的產品
保健食品也可能影響藥物吸收或作用，鈣、鐵、鎂及部分草本成分，都可能與處方藥物產生交互作用，應避免同時補充。
例如：鈣可能影響部分藥物的吸收；鈣與鐵補充品同時使用，也可能降低鐵的吸收，因此部分專業資料建議將單方鈣與鐵安排在不同時段。相關資訊可參考美國國家衛生研究院的鐵質資料。
延伸閱讀：保健食品怎麼吃？3分鐘搞懂食用時機、搭配技巧與服用注意事項！
孕婦保健食品怎麼挑？達摩本草教你5步驟安心選擇
孕期營養需求會隨著懷孕階段與個人狀況改變，因此挑選孕婦保健食品時，不應只看熱門成分或高單位標示，而要先了解自己的飲食、產檢結果與實際營養缺口。以下5個步驟，可幫助孕媽咪更安心地選擇適合自己的補充品。
第一步：盤點日常飲食
先檢視自己的飲食習慣，確認是否有少吃魚、不喝乳品、採取素食、經常外食、偏食，或因嚴重孕吐而影響進食等情況。
第二步：查看產檢結果
鐵劑、維生素D等營養補充品，可搭配抽血與醫療評估判斷，不應只依網路文章自行增加劑量。
第三步：核對營養素單位
不同營養素使用的標示單位不同，選購時應仔細確認：
- 葉酸、碘常以微克（µg或mcg）標示。
- 鈣、鐵、鎂、鋅通常以毫克（mg）標示。
- 1毫克等於1,000微克。
若將微克與毫克混淆，可能造成攝取量差距過大，除了確認單位，也要查看標示的是「每顆含量」還是「每日建議份量的總含量」。
第四步：計算每日總攝取量
孕婦綜合維他命通常已含有葉酸、鐵、碘、鋅及維生素D等多種營養素。若再搭配B群、單方葉酸、鐵劑、鈣片或其他複方產品，可能出現重複攝取。計算時應將下列來源一起納入：
- 孕婦綜合維他命
- 單方保健食品
- 營養強化食品
- 醫師開立的營養補充品
- 其他日常使用的複方產品
不確定是否重複時，可將產品外盒或完整成分表提供給醫師、營養師或藥師確認。
第五步：確認產品資訊
查看產品是否清楚標示：
- 完整成分
- 每份含量
- 建議食用方式
- 注意事項
- 製造批號及有效日期
- 品質與檢驗資訊
達摩本草提醒：選擇孕婦保健食品時，成分清楚、劑量合理及資訊透明，比一味追求高單位或複雜配方更重要。
孕婦保健食品常見問題
Q：孕婦綜合維他命一顆就夠了嗎？
不一定。不同產品的葉酸、碘、鐵、鈣及維生素D含量差異很大，有些產品的鈣或DHA含量也可能較少。應依飲食內容及產檢結果評估。
Q：已經吃孕婦綜合維他命，還需要另外吃葉酸嗎？
應先查看孕婦綜合維他命中的葉酸含量，再計算每日總攝取量，若產品中的葉酸已符合孕期需求，通常不需要自行疊加其他葉酸產品。
Q：鈣和鐵可以一起吃嗎？
鈣可能影響鐵質吸收，若同時使用單方鈣片及鐵劑，可依醫師或藥師建議安排在不同時段服用，例如間隔一段時間，避免將兩者集中在同一餐食用。
Q：所有孕婦都需要補充DHA嗎？
平時有適量攝取適合孕婦食用魚類的孕媽咪，能從飲食中取得部分DHA，若不吃魚、採取素食，或飲食攝取不足，建議可以與醫師或營養師討論是否需要選擇魚油或藻油。
延伸閱讀：Omega-3是什麼？4大好處、每日攝取量、10種食物一次看
Q：孕婦可以喝咖啡嗎？
一般建議孕婦每日咖啡因攝取量不要超過200毫克，並將咖啡、茶、可樂、能量飲料及巧克力中的咖啡因一起計算，個人體質與妊娠狀況不同，仍應依醫師建議調整。
Q：孕婦保健食品吃得越多越好嗎？
不是。營養素不足可能影響健康，但重複攝取或使用過高劑量，也可能造成負擔。
同時食用孕婦綜合維他命、B群、葉酸、鐵、鈣及其他複方產品時，應先核對完整成分與每日總量，避免相同營養素重複，若不確定，可攜帶產品外盒或拍下成分表，在產檢時請醫師、營養師或藥師協助確認。
Q：孕婦保健食品什麼時候吃最好？
不同營養素的適合吃法不完全相同，應依產品型態、成分及醫療人員建議安排，比起追求單一的「最佳時間」，更重要的是依照產品標示規律補充，並留意是否與藥物或其他營養素互相影響。
孕期營養應以適量、均衡與安心為原則
懷孕期間確實可能因孕吐、食慾改變及營養需求增加，使孕媽咪難以完全從日常飲食中取得所需營養，適當使用孕婦保健食品，可以作為均衡飲食之外的補充方式，但不是每一種營養素都必須額外補充，也不是吃得越多越好。
達摩本草建議孕媽咪從備孕期開始建立均衡飲食習慣，定期接受產檢，並學會查看產品成分與劑量，選擇保健食品前，先了解自己的實際需求，再依專業建議補足不足，才能在照顧寶寶的同時，也守護孕媽咪自身的健康。
本文審稿營養師／專業醫師資訊
本篇內容由專業醫療及營養團隊共同審閱，確保內容之科學客觀性與食安品質。
謝孟璇 醫師
內科專科醫師 ｜ 新陳代謝內分泌科專業背景
具備內科及新陳代謝內分泌科臨床背景，曾任職於台北馬偕紀念醫院，專業領域涵蓋新陳代謝、體重與體態管理，並接受多項醫學美容及體態療程原廠專業訓練，從醫療角度提供健康與體態管理相關專業建議。
• 台北馬偕紀念醫院內科專科醫師
• 台北馬偕紀念醫院新陳代謝內分泌科醫師
• BTL EmBody／EmSculpt 英國增肌減脂原廠認證
• Saxenda 美國善纖達原廠認證
• Thermage 美國鳳凰電波原廠認證
李軒 認證營養師
臺北醫學大學 食安碩士 ｜ 10 年保健品研發權威
具備「營養科學」與「食品安全」雙領域深厚背景。資深研發經驗逾 10 年，嚴格把關原料安全性與配方有效性，致力於以醫學文獻為基石，傳遞最值得信賴的精準營養學知識。
• 臺北醫學大學 食品安全碩士
• 輔仁大學 營養科學系學士
• 專長：保健食品研發、功效配方設計、食品風險評估
延伸閱讀：
孕婦魚油怎麼吃？DHA攝取量、補充時機與挑選重點一次看
