吃益生菌會瘦嗎？破解減肥迷思，掌握日常補充與攝取注意事項
您可能聽其他人說過益生菌可以幫助減肥，但真的吃益生菌會瘦嗎？事實上，益生菌並不具有瘦身功能，接下來就跟著我們一起了解益生菌與減肥之間的真正關係，幫助您釐清自己的需求。
吃益生菌會瘦嗎？破解益生菌減肥迷思！
或許您曾疑惑吃益生菌會瘦嗎？益生菌其實並不能幫助瘦身，它的主要作用在於幫助維持消化道機能、使排便順暢和調整體質等，無法直接影響體重或脂肪代謝。要達到健康減肥的目標，我們需要注意的是飲食及運動！
不良的飲食習慣，如長期攝取高糖、高鹽、高油脂的食物，會影響我們的代謝速度及消化道菌叢失衡，而菌叢的不平衡才是導致體重增加的原因。若想達到理想體重，我們應該要注意飲食均衡、適量運動和正常的生活作息，再搭配益生菌輔助才可以幫助維持消化道菌叢平衡。
如何從日常飲食中補充益生菌？2大方法一次看！
了解以上「吃益生菌會瘦嗎」的問題後，為維持消化道健康，我們可以透過日常飲食來補充所需的益生菌，以下將介紹2種獲取益生菌的方法：
飲食攝取
- 發酵食品：是補充益生菌的最佳來源。發酵食品中含有豐富的益生菌，能幫助維持消化道菌叢平衡，像是優格、優酪乳、韓式泡菜、味噌等，都屬於發酵性食品。
- 全穀根莖類：膳食纖維是益生菌的食物來源，馬鈴薯、糙米、地瓜、燕麥等全穀根莖類食物都含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，使排便順暢
- 蔬菜水果類：蔬菜和水果含有豐富的的水溶性及非水溶性膳食纖維，能提供益生菌所需的養分，並維持消化道菌叢的健康。
益生菌保健品補充
益生菌保健品是一種快速且方便的補充方式，能直接補充人體所需的菌種。選擇符合自己需求的益生菌產品，不僅有助於維持消化道機能、調節生理機能，還能維護體內益生菌的平衡，並結合均衡飲食與正常作息，幫助健康維持。
益生菌攝取注意事項全掌握！
食用方式
食用益生菌時，建議避免與超過40度的熱水一起攝取。由於益生菌不耐高溫，搭配熱水食用容易破壞益生菌的存活率。此外，也需避免與藥物、咖啡、茶、酒精和刺激性食物同時食用，這些都可能會影響益生菌的效果，建議至少間隔兩個小時再食用。
食用時間
為確保益生菌的存活率，通常會建議於餐前30分鐘或隨餐攝取。然而，每種益生菌產品的成分與效果不同，食用方式與時機可能也會有所差異。例如，有包埋技術的益生菌任何時間都可以攝取，因此建議消費者以產品標示為主，或是諮詢專業營養師的建議！不過，「早上空腹」及「睡前空腹」這兩個時段仍是益生菌的最佳食用時間，吸收效果會更好。
益生菌種類
益生菌具有多種不同的作用，要挑選符合個人需求的菌種才能發揮最大功效。如果希望維持理想體重，建議選擇能幫助維持消化道機能和調節生理機能的菌種，例如，乾酪乳桿菌、鼠李糖桿菌、長雙歧桿菌等，都是不錯的選擇。
活菌數要充足
選擇益生菌產品時，建議挑選活菌數至少200億以上且具有包埋技術的產品，才能有效改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能及調節生理機能。
