益生菌比較表一覽:7種益生菌種類及功效全解析,挑對才有效!

益生菌的好處不僅限於幫助消化道,同時也有助於調整體質,但要如何正確補充,以及該選擇哪種益生菌呢?本文整理了益生菌比較表,並針對益生菌種類及功效進行介紹,幫助你在購買時做出最佳選擇!

 

什麼是益生菌?什麼人不能吃益生菌?

益生菌是非常受歡迎的保健食品之一,是一種對人體有益的微生物,常被稱為「友善菌」,主要存在於人體的消化道中,有助於維持消化道健康、促進消化,並提升益生菌的存活率。

 

哪些人不適合吃益生菌?

雖然益生菌普遍被認為是對人體有益的好菌,大多數人在日常生活中可安心攝取。但由於其本質仍是細菌,因此某些特定情況下可能不宜食用。建議在服用前,先詢問醫師進行詳細評估。以下為可能不適合食用的情況:

  • 保護力較弱的人:某些正在接受特定治療、保護力較低的人,或部分新生兒和特定年齡段的嬰兒。食用益生菌可能會增加感染風險,建議遵循醫師建議。
  • 體質較虛弱的人:若身體狀態較虛弱、正在恢復期、或曾接受與消化道相關手術的人,建議食用前先諮詢醫師。

 

益生菌種類及功效有什麼?常見的益生菌比較!

益生菌好處這麼多,有些人食用後效果顯著,但也有人似乎未見太大的幫助。其實是因為益生菌包含多種不同的菌種,每一種都有其特定的效果。因此,只有選擇符合個人需求的益生菌,才能真正達到預期的效益。以下是7種常見的益生菌比較:

 

  A菌 B菌 C菌 LP菌 LGG菌
種類 嗜乳酸桿菌 比菲德氏龍根菌
雷特氏B菌
乾酪乳桿菌 副乾酪乳桿菌
植物乳桿菌
鼠李糖桿菌
功效 ●維持防護力
●維持消化道機能
●私密處保養
●調整體質
●幫助消化
●維持消化道機能
●調整體質
●幫助消化
●維持消化道叢菌平衡
●調整體質
●維持消化道機能
●私密處保養
●調整體質
●維持消化道機能
●改變細菌叢生態
●私密處保養

 

A菌:嗜乳酸桿菌(Lactobacillus Acidophilus)

主要存在於口腔、消化道和私密處中,幫助維持消化道菌叢健康,提升好菌的生長環境。不僅有助於維持消化道機能,對女性保養也有益處。

 

B菌:比菲德氏龍根菌(Bifidobacterium longum)

屬於雙歧桿菌的一種,存在於消化道中,是人體內佔比相當高的菌種之一。不過,其數量可能會因年齡增加、壓力和生活習慣等因素逐漸下降。比菲德氏龍根菌對調整體質、維持消化道機能都有所幫助。

 

B菌:雷特氏B菌(Bifidobacterium lactis)

雷特氏B菌是人體消化道中最常見的菌群之一,具有耐胃酸及膽鹽的特性,能幫助消化,並維持消化道叢菌平衡。

 

C菌:乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)

是一種具強韌特性的菌種,定殖能力強,可在不同的pH值及溫度範圍內生存。不僅能幫助消化、維持消化道機能健康,還有助於調節體質。我們常喝的養樂多也是此菌種!

 

LP菌:植物乳桿菌 (Lactobacillus plantarum)

存在於消化道及口腔中,對溫度的耐受性高,許多發酵食品,如奶酪、泡菜中都能發現它的蹤影。有助於調節體內菌相平衡,維持消化道機能正常運作,對調整體質也有幫助。

 

LP菌:副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)

在消化道中有良好的定殖效果,且能夠耐受膽鹼和胃酸。其中,LP33是這類菌種中的知名代表。不僅有助於調整體質,還能平衡消化道菌相,改變細菌叢生態。

 

LGG菌:鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG)

屬於長駐型菌種,對環境的適應能力相當強。具有使排便順暢、調整體質、維持消化道機能等作用,也有助於女性保養,是益生菌保健食品中常見的成分之一。

 

適合補充益生菌6大族群:要根據益生菌種類及功效挑選才有效!

了解以上7個益生菌種類及功效後,相信大家對於應選擇哪種益生菌已有更深入的認識。如果你屬於以下6大族群之一,那麼補充益生菌對你而言將非常適合。不過市面上的產品五花八門,在選購前一定要先確認自身需求,才能吃得安心又有效!

 

排便不順者

水喝太少、生活壓力大、消化道菌相失衡等,都可能會出現排便不順的狀況。益生菌可以幫助維持消化道機能,改變細菌叢生態,使排便更順暢。

 

消化機能不佳者

飲食不規律、進食過量或食用太多刺激性食物都可能造成消化道的不適感。益生菌有助於分解食物,使排便順暢,進而維持消化道機能的正常運作。

 

蔬果攝取不足、外食族

對於那些經常吃外食且忽視飲食均衡的人,例如蔬果攝取不足、或攝取過多的加工食品和高脂肪食物,都可能導致排便不順。補充益生菌能幫助消化、維持消化道機能,減少飲食失衡帶來的問題。

 

素食者

素食者因飲食缺乏動物產品,消化道菌相組成可能會與非素食者不同。補充益生菌有助於調整細菌叢生態並維持消化道菌相的平衡。但在挑選前要注意產品成分和來源,以確保所選的益生菌是素食友善,這樣才能安心食用。

 

季節困擾者

每到春秋季節交替就很困擾嗎?益生菌能改變細菌叢生態,有助於調整體質,以維持健康。

 

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推薦1:五國專利300億ABC益生菌

五國專利的300億ABC益生菌專為喜歡享受辛香料的東方人設計。選用第4代蛋白質雙層包埋技術,讓益生菌提高10倍存活率,不會因為蔥薑蒜飲食而影響存活率,且堅持不添加非人體原生菌種,避免影響定殖率,讓益生菌在體內發揮最大效用!

嚴選日本專利Fibersol-2@玉米可溶性纖維、比利時益生質Oligo果寡糖,有助於維持消化道機能,使排便更加順暢,且全素也可食用。

 

推薦2:200億好敏通益生菌

達摩本草專為東方人所研發,選用LP3、LT12兩種專利保護的益生菌,且添加Wellmune®葡聚多醣體、陽光酵母維他命D、Fibersol-2 日本專利膳食纖維及比利時果寡醣,能針對不同族群提升保護力,更是領先市面調節體質六國專利的產品,有助於維持健康。

以上兩款益生菌具有不同的特色功效。如果想維持消化道機能、使排便順暢,可選擇300億ABC益生菌;若正面臨生活不適的問題,想透過益生菌調整體質,200億好敏通益生菌則更為合適。選擇符合自己需求的益生菌,才能發揮最大效益!

 

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