益生菌比較表一覽：7種益生菌種類及功效全解析，挑對才有效！

益生菌的好處不僅限於幫助消化道，同時也有助於調整體質，但要如何正確補充，以及該選擇哪種益生菌呢？本文整理了益生菌比較表，並針對益生菌種類及功效進行介紹，幫助你在購買時做出最佳選擇！

什麼是益生菌？什麼人不能吃益生菌？

益生菌是非常受歡迎的保健食品之一，是一種對人體有益的微生物，常被稱為「友善菌」，主要存在於人體的消化道中，有助於維持消化道健康、促進消化，並提升益生菌的存活率。

哪些人不適合吃益生菌？

雖然益生菌普遍被認為是對人體有益的好菌，大多數人在日常生活中可安心攝取。但由於其本質仍是細菌，因此某些特定情況下可能不宜食用。建議在服用前，先詢問醫師進行詳細評估。以下為可能不適合食用的情況：

• 保護力較弱的人：某些正在接受特定治療、保護力較低的人，或部分新生兒和特定年齡段的嬰兒。食用益生菌可能會增加感染風險，建議遵循醫師建議。
• 體質較虛弱的人：若身體狀態較虛弱、正在恢復期、或曾接受與消化道相關手術的人，建議食用前先諮詢醫師。

益生菌種類及功效有什麼？常見的益生菌比較！

益生菌好處這麼多，有些人食用後效果顯著，但也有人似乎未見太大的幫助。其實是因為益生菌包含多種不同的菌種，每一種都有其特定的效果。因此，只有選擇符合個人需求的益生菌，才能真正達到預期的效益。以下是7種常見的益生菌比較：

A菌：嗜乳酸桿菌（Lactobacillus Acidophilus）

主要存在於口腔、消化道和私密處中，幫助維持消化道菌叢健康，提升好菌的生長環境。不僅有助於維持消化道機能，對女性保養也有益處。

B菌：比菲德氏龍根菌（Bifidobacterium longum）

屬於雙歧桿菌的一種，存在於消化道中，是人體內佔比相當高的菌種之一。不過，其數量可能會因年齡增加、壓力和生活習慣等因素逐漸下降。比菲德氏龍根菌對調整體質、維持消化道機能都有所幫助。

B菌：雷特氏B菌（Bifidobacterium lactis）

雷特氏B菌是人體消化道中最常見的菌群之一，具有耐胃酸及膽鹽的特性，能幫助消化，並維持消化道叢菌平衡。

C菌：乾酪乳桿菌 （Lactobacillus casei）

是一種具強韌特性的菌種，定殖能力強，可在不同的pH值及溫度範圍內生存。不僅能幫助消化、維持消化道機能健康，還有助於調節體質。我們常喝的養樂多也是此菌種！

LP菌：植物乳桿菌 （Lactobacillus plantarum）

存在於消化道及口腔中，對溫度的耐受性高，許多發酵食品，如奶酪、泡菜中都能發現它的蹤影。有助於調節體內菌相平衡，維持消化道機能正常運作，對調整體質也有幫助。

LP菌：副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）

在消化道中有良好的定殖效果，且能夠耐受膽鹼和胃酸。其中，LP33是這類菌種中的知名代表。不僅有助於調整體質，還能平衡消化道菌相，改變細菌叢生態。

LGG菌：鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）

屬於長駐型菌種，對環境的適應能力相當強。具有使排便順暢、調整體質、維持消化道機能等作用，也有助於女性保養，是益生菌保健食品中常見的成分之一。

適合補充益生菌6大族群：要根據益生菌種類及功效挑選才有效！

了解以上7個益生菌種類及功效後，相信大家對於應選擇哪種益生菌已有更深入的認識。如果你屬於以下6大族群之一，那麼補充益生菌對你而言將非常適合。不過市面上的產品五花八門，在選購前一定要先確認自身需求，才能吃得安心又有效！

排便不順者

水喝太少、生活壓力大、消化道菌相失衡等，都可能會出現排便不順的狀況。益生菌可以幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，使排便更順暢。

消化機能不佳者

飲食不規律、進食過量或食用太多刺激性食物都可能造成消化道的不適感。益生菌有助於分解食物，使排便順暢，進而維持消化道機能的正常運作。

蔬果攝取不足、外食族

對於那些經常吃外食且忽視飲食均衡的人，例如蔬果攝取不足、或攝取過多的加工食品和高脂肪食物，都可能導致排便不順。補充益生菌能幫助消化、維持消化道機能，減少飲食失衡帶來的問題。

素食者

素食者因飲食缺乏動物產品，消化道菌相組成可能會與非素食者不同。補充益生菌有助於調整細菌叢生態並維持消化道菌相的平衡。但在挑選前要注意產品成分和來源，以確保所選的益生菌是素食友善，這樣才能安心食用。

季節困擾者

每到春秋季節交替就很困擾嗎？益生菌能改變細菌叢生態，有助於調整體質，以維持健康。

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