Omega-3好處有哪些？10大Omega-3食物排行榜大公開！
Omega-3是市面上眾多保健食品主打的成分，也是許多朋友初次挑選保健食品時的選擇，不過你知道Omega-3是什麼嗎？Omega-3好處有哪些呢？此篇將和你分享Omega-3是什麼、Omega-3好處有什麼等常見問題，再和你分享Omega-3食物排行榜，讓你精準獲取關鍵營養素，現在就一起看看吧。
Omega-3是什麼？Omega-3與Omega-6、Omega-9的差別比一比
Omega-3、Omega-6，及Omega-9皆屬不飽和脂肪，是人體所需的脂肪成分，究竟這3者之間有什麼不同：
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建議平時攝取3種不飽和脂肪酸的比例為：「Omega-3：Omega-6：Omega-9＝1：1：1.5」，若在規劃每日餐點時能妥善、均衡安排各油脂攝取量，即可幫助維持健康與營養補給。
Omega-3好處有什麼？4個Omega-3好處報你知
究竟Omega-3具備哪些好處，使其被稱為必須攝取的好油呢？
Omega-3好處1：守護晶亮
Omega-3中含有主要成分「DHA」是協助維護晶亮的補給品，不論是發育中的幼兒、成長中的學童，或是3C重度使用者，皆可適量補充Omega-3來維持舒適健康。
Omega-3好處2：提升學習力
充足的DHA也是幫助訊息傳遞效率的好幫手，可以提升專注力及學習力，適合發育中的幼兒、成長中的學童、高齡長者日常補充保養。此外，懷孕中的婦女也可以在諮詢醫師後適量補充魚油，對胎兒在此方面發展有所助益。
Omega-3好處3：促進新陳代謝
在Omega中亦含有「EPA」，適量補充可以促進新陳代謝、維持代謝順暢，非常適合忙碌的上班族、應酬族及高齡銀髮族作為日常補給。。
Omega-3好處4：調整體質
在季節交替時期，可以透過食物或保健食品增加攝取Omega-3，幫助調整體質，減少因換季帶來的困擾。
富含Omega-3的食物有什麼？10大Omega-3食物排行榜總整理
參考衛福部建議，一般成人的每日Omega-3建議攝取量約為1000毫克至2000毫克，因此若欲以Omega-3保健品來作為日常保養，建議可以每日1000毫克左右為基準，若因身體特殊需求或用藥狀況、不清楚該攝取多少劑量，不妨先諮詢專科醫生意見、評估後再做使用。另外，藉由食物來攝取Omega-3也是補充體內好油的管道之一，接下來將和你分享10大Omega-3食物排行榜，讓你了解富含Omega-3的食物有什麼，提供你在為自己或家人安排3餐時的方向：
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（以上數值參考自：【衛生福利部食品藥物管理署】食品營養成分資料庫）
（實際的數值可能會因為食物的份量、種類、烹調方式而有差異，以上表格僅供參考）
倘若平時生活忙碌，鮮少有餘裕可以精心設計每日餐食，除了以上10種原型食物外，也有其他能夠攝取足夠Omega-3的方式，下段將和你分享Omega-3該如何補充，一起看下去吧。
除了食物之外，該如何補充Omega-3？魚油的Omega-3含量有多少？
了解Omega-3好處之後，除了均衡食用上段所提及富含Omega-3的食材種類外，若想更方便、有效率的補充身體所需營養素，也可以透過食用魚油保健品來做為加強補給。
魚油保健食品當中的Omega-3含量依不同廠牌而異，在挑選魚油產品時，可以留意整顆魚油當中Omega-3所佔的總濃度比例，以達到最佳的補給效果。須注意的是，魚油中的Omega-3為脂溶性，搭配油脂一起攝取將可增加人體吸收，因此建議可於餐後補充，使其與食物中的油脂成分相結合，讓吸收效果更好。
補充含Omega-3的油，就交給達摩本草「92% Omega-3專利深海魚油」
達摩本草的92% Omega-3 專利深海魚油每份含有1,200毫克的魚油，嚴選純淨低溫南太平洋野生小型鯷魚，並運用特殊專利製程術生產出總Omega-3濃度達92%的高濃度魚油，讓保養更加有感、有效率；此外達摩本草特別將魚油以好吞的迷你顆粒形式呈現，直徑只有1.3cm，有別於過往魚油都很大顆的形象，讓你在吞嚥過程更加輕鬆不負擔，家中長輩、孩童食用時也能更安心！
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