幫助排便食物有哪些？日常補充這15種食品，不再為便秘困擾！
在快節奏的現代生活中，維持消化道機能非常重要。然而，全台卻有許多人正受便秘之苦。如果您曾經或現在正面臨便秘問題，那您肯定知道排便不順暢會對生活品質造成多大困擾。除了多喝水，我們還可以透過日常飲食補充這15種幫助排便食物，讓排便更順暢！
幫助排便食物一：高纖蔬菜篇
在幫助排便食物中，高纖蔬菜是維持排便順暢的重要幫手。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助於消化道健康，使排便更順暢。以下推薦6種高纖蔬菜，今晚就把它們端上餐桌！
菜葉類
- 地瓜葉：所富含的膳食纖維是綠色奇異果的1.2倍，可以幫助消化，使排便順暢。
- 空心菜：是一種鹼性食物，有助於體內益生菌的生長；此外，空心菜也富含膳食纖維，可促進消化道蠕動。
- 綠花椰菜：不僅富含膳食纖維，也提供豐富的維生素和蛋白質，能幫助維持消化道機能運作。
菇類
- 黑木耳：含有豐富的非水溶性纖維，可增加糞便量，有助於排便順暢。
- 香菇：熱量低、富含膳食纖維及多種營養素，可以幫助維持消化道機能，使排便順暢。
瓜果類
- 絲瓜：具有豐富水分和膳食纖維，可維持消化道機能運作，讓排便更順暢。
幫助排便食物二：水果篇
還記得晚餐後，媽媽都會切一盤水果嗎？沒錯，水果也是可以幫助排便食物之一。不僅是因為美味，更因為它們所含有的膳食纖維，可幫助維持消化道機能。以下這些水果，都是維持飲食健康的好選擇！
綠色奇異果
綠色奇異果中除了富含維生素C和膳食纖維外，還含有可以幫助消化的酵素，有助於排便順暢。
蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維，特別是果皮中的纖維，有助於維持消化道健康，幫助排便順暢。
香蕉
黃色、帶斑點的熟香蕉含有較高的水溶性膳食纖維，能使排便更順暢。
番茄
番茄含有豐富的維生素C及膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助消化。
幫助排便食物三：發酵性食品篇
除了高纖蔬菜和水果，發酵食品也是幫助排便的食品之一。這類食品中含有豐富的益生菌，有助於改變細菌叢生態、幫助消化。以下將介紹4種發酵性食品給排便不順暢的朋友們！
優酪乳
優酪乳中含有大量的活性益生菌，有助於維持消化道菌相平衡，幫助消化，並使排便順暢！
優格
優格和優酪乳一樣都含有豐富的益生菌，可以維持消化道菌相平衡，有助於排便順暢。
泡菜
泡菜中含有大量的水分和膳食纖維，且屬於發酵食物，因此也富含大量的酵素與益生菌，能提升益生菌的生長環境，並幫助消化。
味噌
味增也是屬於發酵食品，含有豐富的乳酸菌，有助於維持消化道菌叢平衡，幫助消化。
益生菌補充劑
在忙碌的現代生活中，食用益生菌補充劑也是不錯的選擇，優勢在於方便，可以隨時輕鬆補充，有助於維持消化道健康和排便順暢。
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