幫助排便食物有哪些?日常補充這15種食品,不再為便秘困擾!

在快節奏的現代生活中,維持消化道機能非常重要。然而,全台卻有許多人正受便秘之苦。如果您曾經或現在正面臨便秘問題,那您肯定知道排便不順暢會對生活品質造成多大困擾。除了多喝水,我們還可以透過日常飲食補充這15種幫助排便食物,讓排便更順暢!

 

幫助排便食物一:高纖蔬菜篇

在幫助排便食物中,高纖蔬菜是維持排便順暢的重要幫手。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維,有助於消化道健康,使排便更順暢。以下推薦6種高纖蔬菜,今晚就把它們端上餐桌!

 

菜葉類

  • 地瓜葉:所富含的膳食纖維是綠色奇異果的1.2倍,可以幫助消化,使排便順暢。
  • 空心菜:是一種鹼性食物,有助於體內益生菌的生長;此外,空心菜也富含膳食纖維,可促進消化道蠕動。
  • 綠花椰菜:不僅富含膳食纖維,也提供豐富的維生素和蛋白質,能幫助維持消化道機能運作。
     

菇類

  • 黑木耳:含有豐富的非水溶性纖維,可增加糞便量,有助於排便順暢。
  • 香菇:熱量低、富含膳食纖維及多種營養素,可以幫助維持消化道機能,使排便順暢。
     

瓜果類

  • 絲瓜:具有豐富水分和膳食纖維,可維持消化道機能運作,讓排便更順暢。

 

幫助排便食物二:水果篇

還記得晚餐後,媽媽都會切一盤水果嗎?沒錯,水果也是可以幫助排便食物之一。不僅是因為美味,更因為它們所含有的膳食纖維,可幫助維持消化道機能。以下這些水果,都是維持飲食健康的好選擇!
 

綠色奇異果

綠色奇異果中除了富含維生素C和膳食纖維外,還含有可以幫助消化的酵素,有助於排便順暢。

 

蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維,特別是果皮中的纖維,有助於維持消化道健康,幫助排便順暢。

 

香蕉

黃色、帶斑點的熟香蕉含有較高的水溶性膳食纖維,能使排便更順暢。

 

番茄

番茄含有豐富的維生素C及膳食纖維,可促進腸道蠕動,幫助消化。

 

幫助排便食物三:發酵性食品篇

除了高纖蔬菜和水果,發酵食品也是幫助排便的食品之一。這類食品中含有豐富的益生菌,有助於改變細菌叢生態、幫助消化。以下將介紹4種發酵性食品給排便不順暢的朋友們!

 

優酪乳

優酪乳中含有大量的活性益生菌,有助於維持消化道菌相平衡,幫助消化,並使排便順暢!

 

優格

優格和優酪乳一樣都含有豐富的益生菌,可以維持消化道菌相平衡,有助於排便順暢。

 

泡菜

泡菜中含有大量的水分和膳食纖維,且屬於發酵食物,因此也富含大量的酵素與益生菌,能提升益生菌的生長環境,並幫助消化。

 

味噌

味增也是屬於發酵食品,含有豐富的乳酸菌,有助於維持消化道菌叢平衡,幫助消化。

 

益生菌補充劑

在忙碌的現代生活中,食用益生菌補充劑也是不錯的選擇,優勢在於方便,可以隨時輕鬆補充,有助於維持消化道健康和排便順暢。

 

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