瑪卡是什麼？3大功效、副作用、挑選秘訣等常見問題完整公開！
對身體最好的保養方式，就是食用來自大自然的原型食物，而其中又有幾項被稱為「超級食物」，因為其含有對身體有益的成分，有時會被當地人廣泛食用，甚至被推廣到全世界，而本篇要介紹的瑪卡是什麼，又有哪些特別之處呢？我們將在以下段落說明瑪卡功效、瑪卡副作用和瑪卡種類等常見問題，讓您對瑪卡有更進一步的瞭解。
瑪卡是什麼？來自大自然的禮物
瑪卡別稱為「祕魯人參」，學名為Lepidium meyenii，是一種上部為綠色、根莖形似小圓蘿蔔的十字花科植物，所以又被稱為印加蘿蔔，原產於南美洲超過4000公尺的安地斯山脈，擁有豐富的營養素，其中，顏色較深的瑪卡含有較多碘，是維持人體甲狀腺功能的必要營養素，對孕婦和胎兒也有好處。
吃瑪卡效果有哪些？3大瑪卡功效增強健體、調節生理機能
印加人將瑪卡視為珍貴的供品，也被列為士兵的營養補給品，因為其含有優質的碳水化合物、蛋白質和纖維，還能夠補充維他命C、礦物質、鐵質、鉀、錳和維他命B6等對身體有益處的營養成分，許多醫學研究也紛紛證實瑪卡對身體的好處。
瑪卡功效1：提升幸福，增進親密關係
一篇研究針對瑪卡是否會影響男性運動功能，進行為期12周的實驗，數據結果顯示男性的運動功能會受瑪卡影響。瑪卡不僅對男性有好處，女性也可以食用瑪卡，因為瑪卡富含蛋白質和多種人體所需的胺基酸，有助於補充體力，調節生理機能。
瑪卡功效2：幫助增加耐力與學習力
2016年的研究探討瑪卡對小白鼠認知功能的影響，實驗中發現服用瑪卡的小白鼠，其生理功能、運動能力和耐力皆有正面結果，。此外，也有研究針對3種不同品種的瑪卡進行小白鼠的學習力影響實驗，發現服用黑瑪卡的小白鼠表現最佳。
瑪卡功效3：增強體力，恢復精神
瑪卡常被作為營養補給食品，為了調查是否真的有助益，曾有一項研究針對補充瑪卡運動員體力活動的影響，對8名受訓過的運動員進行為期14天的實驗，觀察服用瑪卡後在運動表現方面是否有提升，結果發現瑪卡的確可以改善運動表現。
2大瑪卡複方，為您提升元氣、活力加倍！
單方瑪卡雖然營養價也非常高，但為了符合現代人對健康的要求，專業的研發團隊都會設計複方瑪卡，搭配不同的營養成分，加強瑪卡功效並提高身體吸收率，以下為你介紹2個常見的瑪卡複方成分。
酵母鋅複方：維持能量代謝和生殖功能
鋅是胰島素和多種酵素的成分，能夠協助維持身體能量的正常代謝，增進皮膚健康，維持健康的生長發育，也可以幫助維持生殖機能想要孩子的夫妻可以加強補充。
精胺酸瑪卡複方：提升身體保護力、促進新陳代謝
精胺酸是人體必需胺基酸之一，雖然身體可自行合成，但現代人精神壓力大，需要更多精胺酸來維持生理機能，幫助維持健康循環，將體力和精神維持在最佳狀態。
瑪卡什麼時候吃又該怎麼吃？瑪卡飲食指南原則大公開
建議根據包裝上的指示服用，一般來說可以於飯後食用2顆，但不建議搭配鈣片、牛奶等富含鈣質的食物，以免影響鋅的吸收率。瑪卡產品適合一般族群補充，孕婦、哺乳婦女或未成年者應避免食用。此外，也請勿和凝血劑一同服用，建議間隔2～4小時再服用瑪卡，或是向主治醫師尋求專業建議。
如何挑選瑪卡？黑黃瑪卡功效大不同
不同顏色的瑪卡，蘊含的營養價值有所差異，市面上的黃瑪卡種植於低海拔，採用整株部位混雜萃取而成，微量元素含量低，比起顏色較深的黑瑪卡，對於人體的幫助有限。黑瑪卡完全取自營養價值最豐富的根莖部分，其蘊含的微量元素最高，若再加上鋅或精胺酸複方，就能攝取到更豐富的營養素，維持生理機能，滋補強身。
瑪卡副作用有哪些？孕婦、未成年者和生理功能異常者要小心！
瑪卡是人和動物都可食用的一種植物，但若一次大量服用，也可能造成身體的副作用，因此建議參考食用建議補充。除了以上提到的族群外，需要大量體力的青少年、中年、男女上班族等皆可安心食用，只要適量就可以滋補強身，迎接每一天的挑戰。
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